春日，户外运动小贴士
☆注意事项类1、注意防滑
虽然气温转暖，但有些没有被太阳光照射的场地依然被冰雪覆盖，建议避开这些场地，防止跌倒，扭伤脚踝。
2、注意保暖
春季昼夜温差大，在开始恢复户外锻炼的几天内要选择厚实一点的衣物，随着运动量的加大和气温的转暖逐渐减少衣物，使身体逐渐适应，防止感冒。在户外运动之前建议提前关注天气预报，掌握天气变化情况，适当增减衣物。
3、运动前后做好热身和拉伸
开始运动前，进行适当的热身运动，如慢跑、原地踏步、拉伸活动等，以增加身体的灵活性，防止出现运动损伤，同时要注意运动后的拉伸，避免出现损伤。
4、适度锻炼
根据个人身体状况和运动能力，选择适合自己的锻炼项目和强度，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。
《中国居民身体活动指南(2021)》建议成年人每周应该进150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度有氧活动。
5、注意空气质量
在空气质量较差的情况下，建议居家活动，减少外出。
6、对于慢性病患者的建议开始运动前，进行适当的热身运动，如慢跑、原地踏步、拉伸活动等，以增加身体的灵活性，防止出现运动损伤，同时要注意运动后的拉伸，避免出现损伤。
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